jak zrobic

[...] Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 154kg/3,3,3 W miare lekko Przysiad z zatrzymaniem na dole 65kg/5,5,5 W poprzednim cwiczeniu mialem 154kg na plecach, to jak zalozylem 65kg to czulem ze moge latac z tym ciezarem Zejscie do dolu, 3 sekundy pauzy i dynamiczne wybicie w gore. Mlotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga [...]

29.09.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 98kg/3,3,3,3 Bez problemow, sztanga latala jak szmata Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po [...]

ee nie da rady z taką miską i treningami zrobić takiego regresu, choćbyś nie wiem jak się starała a nawet jak gdzieś tam podleje nieco, to przecież od tego jest redukcja, a redukcja jak wiadomo jest fajna

Poza tym mysle ze wszystko jest dla ludzi ale tylko w odpowiednich dawkach. Nie dlatego nie pije bo musze jak najszybciej zrobic progres ( chociaz jak juz napisalem na pewno mi lepiej idzie jak nie imprezuje ) tylko dla wlasnego sprawdzenia sie! Chce zobaczyc czy umiem odpuscic sobie 2 miesiace melanzu, dla moze lepszego samopoczucia, [...]

Rany chyba jesteś jakimś olimpijczykiem, że dajesz rade zrobić taki trening ... masakryczna ilość ćwiczeń i serii aż prosi się o "przypalenie" mięśni i tak jak w Twoim temacie więcej nie znaczy lepiej, lepiej mniej ale konkretniej przycisnąć partie w dwóch trzech ćwiczeniach niż katować ot tak jak leci bo nie uwierzę że solidnie z odpowiednią [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

jezu jakie wy tu brednie pieprzycie.nikt z was nie jest endokrynologiem.nie macie otym zielonego pojęcia dlaczego nikt nie pisze jak to działa na głowę.tacy koksiarze uświadamiają się w tym że bez tego nie można nic zrobić zkrzywiają sobie psychę i w efekcie zwiększają dawki i biorą nonstop coś nowego.a co potem i w imię czego.jak skończycie? nie [...]

[...] rozpoczął, więc można przycisnąć pasa%-) generalnie na zmianę uczyłam się, jadłam i opieprzałam się przed tv albo kompem - odpoczęłam, teraz trzeba zacząć tyrać nie lubię jak mam wolne, bo wtedy człowiek się tak strasznie rozleniwia, nie ma stałego planu dnia, a ja lubie byc zorganizowana:-D i teraz pytania do szefostwa: 1. Jak kalorycznie i [...]

Pompa masz porobione zdjęcia swojej sylwetki? Jak nie to zrób, wrażenie optyczne, jak wiadomo , jest ważniejsze nawet niz wymiary.Jak sie nei wstydzisz wklej tutaj jak tak, to daj mi na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód [...]

[...] a nie wiem czy by dało zrobić z kątowników metalowych tych średnich bo taki mam dostęp tylko do żelastwa tylko zrobić ten mechanizm który się podnosi i spada na dół jak go zamocować.Jak masz więcej fotej z tym mechanizmem to wyślij mi na pocztę [email protected] nie wiem czy jeszcze trenujesz ale wyśli mi jak będziesz miał czas.Wszystkie [...]

[...] Tylko szkoda, że co chwile są zakręty. Kierunki biegu będę zmieniał coby nie obciążać cały czas tej samej strony. Podobają mi się te interwały, nie są takie nudne jak aeroby. Zrobiłem 5 interwałów, na następnym treningu trzeba będzie zrobić 6, mimo, że po tych 5 to już było ze mną nie zaciekawię. 15sek. sprintu też było mi trudno [...]

Ooo to ładnie :]:] A ile czasu Ci to zajęło? A u mnie na razie pas,talia - ponad 1cm, ale waga taka sama. Chyba będę musiał obciąć kcal, tj. ww w sniadaniu, przed i po treningowym. Czyli wywalic ww z jednego posiłku. A jeszcze pozniej planuje dodac aero w DT zestawu A, a zamiast aero po treningu A zrobić interwały z biegiem bokserskim. Jak [...]

[...] tak myślę, aby białko pić razem z bcaa od razu po treningu, tzn. po siłowni i aerobach, a później wiadomo posiłek potreningowy - ww i białko. Dotychczas piłem wheya przed spaniem jako ost. posiłek. A może po treningu moze przydalaby się szybka dawka białka. Jak myślicie? Dzisiaj tak zamierzam zrobić, zaraz śmigam na siłke, dzisiaj 15A. Pozdr.

Czy ktoś z was trenuje w Szczecinie? Dzisiaj zamierzam tam trening zrobić, do buldiego bym wpadł, jak tam jest? Prysznice są? Wiosłowanie jednorącz dam radę wykonać?

Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]

Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]

[...] mi nieco ponad 3 minuty, a przerwy 1-3min --- + INTERVAL SWING - 30/30sek - 10 min ===> 200x SWING --- całość - 40 min --- --- TONAŻ - 6560kg --- C&J liczyłem jako jedno a nie dwa ćwiczenia. Chciałem, żeby wygodniej mi się liczyło SWINGi, dlatego robiłem po 20powt w serii (co zajmowało mi 30-35sek) i odpoczywałem do zakończenia [...]

[...] Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich obciążeń, podejść maksymalnych, wykonywanie do upadku mięśniowego ani jakichś specjalnych intensyfikujących technik (poza super-gigant-seriami i super-gigant-seriami-łączonymi).. Są też krótsze - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając [...]

[...] przy treningu 1xtyg nie musisz układać żadnego planu - robisz na co masz ochotę i siłę - takie moje zdanie!) Wracając do 2 treningów tygodniowo: robisz sobie plan FBW - jak chcesz - 2x to samo, albo 2 różne zestawy. Natomiast jak uda Ci się wcisnąć trzeci trening w danym tygodniu, to zrobisz sobie VARIETY DAY - coś innego od Twojego FBW. [...]

Próbowałem to czytać - ale jest to zbyt zaawansowany angielski dla mnie.. Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U [...]